ছোট্ট একটা নিশ্বাসের ব্যায়ামে এতো উপকার!

ব্যস্ততা, ব্যস্ততা, ব্যস্ততা। আর কত ব্যস্ততার অজুহাতে নিজেকে অবহেলা করা? এখন থেকেই সচেতন হতে হবে সুস্বাস্থ্যের জন্য। সুস্থ থাকতে জেনে নিন ছোট্ট একটা নিশ্বাসের ব্যায়াম।

এই ব্যায়ামে যে উপকারিতা রয়েছে: 
•    বায়ুদূষণ থেকে রক্ষা করে
•    ফুসফুস পরিষ্কার রাখে
•    স্টমাকও অনেকটা পরিচ্ছন্ন থাকে
•    ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়
•    মানসিক চাপ কমে।

যেভাবে করবেন: 
•    দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন
•    মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
•    নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে
•    মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
•    এক হাতে ডানদিকের নাক চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিন
•    পুরো শ্বাস নিয়ে সেটা বাঁ দিক দিয়ে ছাড়ুন
•    একই ভাবে উল্টো দিকেও করুন
•    এভাবে প্রথমে ১০ বার করুন, ধীরে ধীরে বাড়ান।

এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে লিইক কুটিনহোর পরামর্শ হচ্ছে, সকালের নাস্তা করার দু’ঘণ্টার মধ্যে নিশ্বাসের ব্যায়াম করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।