ওজন কমাতে ১০ টিপস
ভুলে যান ওজন কমানো নিয়ে যতো দুশ্চিন্তা আর মেনে চলুন ওজন কমানোর ১০টি সহজ টিপস। দেখবেন, বেশ কাজ হবে।
ভুলে যান ওজন কমানো নিয়ে যতো দুশ্চিন্তা আর মেনে চলুন ওজন কমানোর ১০টি সহজ টিপস। দেখবেন, বেশ কাজ হবে। কারণ এ বছর বিশ্বজুড়ে কয়েক হাজার ডায়েটিসিয়ান এ টিপসগুলিকেই ওজন কমানোর মূলমন্ত্র হিসেবে গ্রহণ করেছেন।
এ প্রসঙ্গে ডায়েটিসিয়ানস অ্যাসোসিয়েশান অব অস্ট্রেলিয়ার (ডিএএ) প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা কেয়ার হেওয়ার্ট বলেন, ‘ওজন কমানোর জন্য অনেকেই কিছু খামখেয়ালি আর চটজলদি প্রোগ্রামে অংশ নেন । বাস্তবতা হলো, অধিকাংশ ক্ষেত্রেই লোকজন এসব প্রোগ্রামে বিফল হন আর এর ফলে নষ্ট হয় তাদের আত্মবিশ্বাস।
ডায়েটিকস বিশেষজ্ঞ কলিন্স বলেন, ‘স্বল্প দিনের জন্য ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতি আছে। কিন্তু আপনার জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে কিছু ছোট আর স্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারলেই দীর্ঘ সময় ধরে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হবেন।’
স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বহুল আলোচিত এই ১০টি দেখুন :
- সকালের নাশতা খান।
- দুপুর ও রাতের খাবারে যেন সবজি আর সালাদ থাকে তা নিশ্চিত করুন।
- জলখাবার হিসেবে ফল খান।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত বিকল্প খাবার খান।
- বেশি পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান।
- পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য ছোট কাপ-পিরিচ ব্যবহার করুন।
- ধীরে-সুস্থে খান এবং আপনি নিজে সন্তুষ্ট হলেই খাওয়া বন্ধ করুন। ভরপেট খেতে যাবেন না।
- শুধু সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করলেই খাবেন। আবেগ থেকে বা অন্য কোনো কারণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- কোমল পানীয়, জুস আর এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো পানীয়র পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি খান।
- রাতের খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না।
সবশেষে, ওজন কমার পর আবার ইচ্ছেমতো খেতে শুরু করলে কিন্তু কোনো লাভই হবে না।